"작심삼일"이라는 말이 있죠. 영어공부도 마찬가지입니다. 처음 며칠은 의욕적으로 하다가 어느새 흐지부지되는 경우가 많습니다. 어떻게 하면 영어공부를 습관으로 만들 수 있을까요?
습관 형성의 과학
연구에 따르면 새로운 습관이 자동화되기까지 평균 66일이 걸린다고 합니다. 90일이면 충분히 습관으로 자리잡을 수 있습니다.
습관 만들기 5단계
1단계: 작게 시작하기 (1-7일)
처음부터 1시간을 목표로 하지 마세요. 5분으로 시작하세요. "너무 쉬워서 실패할 수 없는" 목표를 세우는 것이 핵심입니다.
2단계: 트리거 만들기 (8-14일)
기존 습관에 영어공부를 연결하세요. "아침에 커피 마시면서 영어앱 5분", "점심 먹고 영어 팟캐스트 10분" 처럼요.
3단계: 환경 설계하기 (15-30일)
영어공부를 방해하는 요소를 제거하고, 쉽게 시작할 수 있는 환경을 만드세요. 스마트폰 첫 화면에 영어앱을 배치하세요.
4단계: 보상 시스템 (31-60일)
매주 목표를 달성하면 자신에게 작은 보상을 주세요. 앱의 연속 기록(스트릭)도 훌륭한 동기부여가 됩니다.
5단계: 정체성 전환 (61-90일)
"영어 공부하는 사람"에서 "영어를 매일 하는 사람"으로 자기 인식을 바꾸세요. 습관이 정체성의 일부가 되면 흔들리지 않습니다.
실패했을 때 대처법
- 하루 빠졌다고 포기하지 않기
- 연속 2일 이상 빠지지 않기 (2일 규칙)
- 빠진 날 다음 날은 반드시 하기
- 완벽보다 꾸준함 추구하기
90일 후 기대효과
- 영어공부가 자연스러운 일상이 됨
- 영어 실력 눈에 띄게 향상
- 자신감 상승
- 다른 목표 달성에도 자신감 생김
마치며
90일은 긴 시간 같지만, 하루하루 쌓이면 어느새 도달합니다. 오늘 시작하면 3개월 후에는 분명 달라진 자신을 만나게 될 것입니다.
지금 바로 시작하세요. Day 1 입니다!